跑完半马后，由于体液和身体的营养流失比较明显，为了尽快让身体恢复，可适当补充对机体有利的食物，如香蕉、牛奶、巧克力等。切忌不要吃太多，当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条、菜等即可。

此外，还可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合物的食物或饮料，比如香蕉、百吉饼、牛奶巧克力、运动饮料、橙子、坚果和蛋白棒等小吃。同时，也要及时补充充足的水分。