会板鞋和跑鞋缺少减震，对膝盖当然有损伤，并且缺少对脚踝的保护，容易崴脚。

一双跑鞋的基本功能就是保护脚，稳定脚踝，并且发挥重要的缓震和支撑功能。其中缓震主要靠中底较为厚实的EVA材料构成，各大跑鞋厂商其跑鞋科技含量主要就是靠中底材料上的技术创新实现的，比如阿迪达斯的boost中底技术，耐克的ZoomX、Zoom Vaporfly 4%技术等。

当然，仅有缓震是不够的，如果太缓震，就如同踩在海绵或者沙子上，一踩就陷下去了，这就是跑者常说的“踩屎感”，这样带来的问题就是缺乏支撑和回弹，使得蹬地发力受到影响或者不得不靠肌肉拼命用力，所以有些跑鞋会分别使用缓震技术和支撑技术来实现两大功能，带来的问题就是鞋太重。

现代跑鞋在多数情况下，则是将缓震与支撑技术进行结合，让中底材料既具有缓震性能，同时也不至于一踩就陷下去，也即具有一定支撑性能。