7 个月大的宝宝可以开始练习拉坐。

拉坐是一种婴儿体能训练方法，通过拉引宝宝的上肢，使其借力坐起，从而锻炼宝宝的背部肌肉和颈部肌肉力量。

以下是一些帮助宝宝练习拉坐的方法：

1.选择一个舒适、安全的环境，确保宝宝在练习时不会受伤。

2.让宝宝仰卧在床上或柔软的垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

3.轻轻握住宝宝的双手，慢慢将其拉起，使宝宝的头部和胸部逐渐离开床面或垫子。

4.当宝宝的上半身被拉起后，可以让宝宝保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢将其放下。

需要注意的是，每个宝宝的发育情况不同，练习拉坐的时间和进度也会有所不同。在练习过程中，要根据宝宝的反应和能力来调整练习的强度和时间。同时，家长应该始终在宝宝身边提供必要的支持和保护，确保宝宝的安全。如果宝宝在练习过程中出现不适或异常情况，应立即停止练习并咨询医生的建议。