跑步跑到力竭，即跑到完全疲劳，肌肉无法继续支持运动的状态，对锻炼效果的影响因人而异，通常情况下并不推荐。以下是一些关于跑步跑到力竭的看法：

提高耐力：对于有经验的跑者，间歇性的跑到力竭可以作为一种训练手段，有助于提高肌肉耐力和心肺功能。

过度训练风险：频繁跑到力竭可能会导致过度训练，增加受伤风险，影响恢复，甚至可能导致免疫力下降。

心理压力：对新手或恢复能力较弱的跑者来说，跑到力竭可能会造成较大的心理压力，影响运动积极性。

质量优于数量：跑步的质量往往比单纯的数量更重要。合理的跑步计划，包括适当的休息和恢复，通常更为有效。

个体差异：不同人的体质和恢复能力不同，因此对跑到力竭的反应也会有所不同。

建议跑步时遵循“量力而行”的原则，根据自己的身体状况和运动能力合理安排跑步的强度和时间。对于跑步计划，可以咨询专业的运动教练或相关专业人士，制定一个既安全又有效的训练计划。