腿部拉伸时要避免大幅度地过度伸展，尤其是大腿后侧肌群。拉伸时保持身体稳定，动作缓慢且有控制力，拉伸感受集中在肌肉而非关节。此外，拉伸后避免立即进行剧烈运动，让肌肉有时间恢复并避免过度增长。通过正确的拉伸方法，可以帮助改善腿部柔韧性，同时避免肌肉变得粗壮或长高。