转移注意力，多做户外运动有助于调整

1. 深呼吸：进行深呼吸可以帮助你缓解紧张情绪，减轻欲望带来的冲动。试着慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这有助于你的身体和头脑保持平静。

2. 停止当下：当你被欲望支配时，立即停止你所做的事情，避免陷入更深的欲望漩涡。可以尝试离开当前的环境，以避免诱惑。

3. 转移注意力：将注意力从欲望上转移开，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，如听音乐、看书、看电影等。

4. 运动：进行适度的运动可以帮助你释放内心的压力和欲望。例如，你可以去跑步、打篮球或进行其他你喜欢的运动。