首先需要准确测量自己的胸围和下围，以确定需要的罩杯和尺码。如果测量结果为34或36尺码，需要根据自己的设定选择合适的围度，通常80比较适合亚洲女性。同时，罩杯的大小也是非常重要的，建议根据自己的胸围和下围数据选择对应的罩杯大小。如果有任何不确定的地方，建议去专业的内衣店进行试穿或咨询，以确保选择到最适合自己的胸罩。