可以遵循以下步骤：

自我反思：花些时间反思自己的价值观、兴趣、优势和弱点。思考自己对生活的期望、对事业的追求以及个人成长的目标。

设定长期目标：根据自己的价值观和追求，设定一个长期目标。这个目标可以是一个宏大的梦想，例如成为一名成功的企业家、拥有健康幸福的家庭，或者成为某个领域的专家。

制定短期目标：将长期目标分解为更具体和可操作的短期目标。这些目标应该是可以量化和可衡量的，以便更容易追踪和评估进展。确保目标具有挑战性但也是可实现的。

具体描述：在写下个人期许和目标时，要具体而清晰地描述它们。使用明确的语言和具体的细节来表达自己的期望和目标，使其更具体和可衡量。