冬天晒太阳补钙最有效的时间是在早上或下午阳光比较温和的时候，最好选择10点至11点或3点至4点的阳光照射时间。

在户外进行散步、慢跑或者进行户外运动时，可以穿着短袖、短裤暴露大面积皮肤，这样可以增加暴露在阳光下的皮肤面积，有助于钙的吸收。

此外，保持良好的饮食习惯也是很重要的，多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有利于补充钙质。记得做好防晒工作，防止晒伤。