1. 寻找技巧：考虑把你的一只腿向后推，一只腿朝前前屈，然后把跨过你的胳膊翻开手臂，使你的身体重心移到前方，慢慢撑起腰来翻转。

2. 保持冷静：被压趴在地上时要保持冷静，不要大惊小怪，要尽量减少体力上的抵抗，不要让对手都知道你的意图。

3. 寻求助力：如果有人在旁边，可以向他们求助。如果力量不尽相同，他们可以帮助你抗拒压着你的力量，这样你就可以更好地调整自己。

4. 用力翻身：当你调整好协调适度，你可以使用适量的力量，全身一起翻转起来，这样就可以把自己从地面上起来了。