1.先热身，跳绳一分钟

2.休息15秒；

3.再以最快速度跳45秒；

4.休息15秒；

5.这样重复4轮，休息一分钟；

6.继续下一个五分钟；

这套运动总共耗时20分钟，能达到非常好的燃脂效果。