下压俯卧撑是一种很好的训练方法，可以增强你的核心肌群和上半身力量。以下是百米下压俯卧撑训练方法：

1. 先做一组标准俯卧撑，以确定你每组的最大次数。

2. 在1到2分钟的休息后，进行下压俯卧撑训练。在每组下压俯卧撑前，先进行一到两组标准俯卧撑，以确保你的肌肉已被充分加热。

3. 在一个相对平坦的表面上，像地板或一块厚垫子上，趴下来，让胸部和双手离开地面。

4. 从这个位置开始，尽可能向下压身体，并且越接近地面越好。当你无法再向下压时，抬起胸部和双手，使它们再次离开地面。

5. 在每组中，尽量重复这个过程，直到你无法再进行更多下压俯卧撑为止。 记录每组的次数和你所能承受的时间。

6. 一周进行两到三次下压俯卧撑训练，每次进行3-4组，每组重复8至15次。随着时间的推移，加强你的训练，并每次尝试增加一到两次下压俯卧撑。

重要提示：在进行下压俯卧撑训练时，确保你的身体保持一直的姿势，不要失去平衡，这会让你的脊椎受伤。当你的力量提高时，你可以改变你的姿势，使它更具挑战性。