最简单三个方法是：

接受自己的情绪和焦虑。不要过于自责或羞愧，接纳自己的情绪，并试图与之共存。

寻求支持和理解。与家人、朋友分享困扰和挑战，获得支持和理解，可以帮助更有勇气面对社交场景。

逐渐暴露于社交场景。逐步面对恐惧，从更安全和熟悉的社交场景开始，例如与亲密的朋友聚会，然后逐渐在更挑战的社交环境中练习。