一般情况下，肌肉的生长周期大约是3-4周，有时也可能更长。训练计划和营养也会影响肌肉生长周期。

肌肉的生长周期一般分为三个阶段：适应阶段、超负荷阶段和增强阶段。适应阶段是指开始训练后，身体开始适应新的负荷的阶段。超负荷阶段指的是训练的负荷超过身体的现有水平，并以此促进肌肉生长的阶段。增强阶段是指训练过程中身体肌肉变得更健康强壮，可以承受更多负荷的阶段。