减脂期间，盒饭可以这样吃：

选择低热量、高纤维的蔬菜：如西兰花、胡萝卜、青豆、豆角、黄瓜、西红柿等，可以增加饱腹感，减少热量摄入。

选择低脂肪的蛋白质：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、豆制品等，可以提供必要的营养，减轻饥饿感。

控制碳水化合物的摄入量：选择低 GI 的粗粮，如糙米、全麦面包、红薯、玉米等，可以缓慢释放能量，提供持久的饱腹感。

不要喝含糖饮料：如可乐、果汁等，可以选择清水或者茶水。

控制食量：用小碗盛饭，减少进食量。

不要吃过咸或油腻的食物：如炸鸡、薯条等，减少热量和脂肪的摄入。