精神内耗严重可以通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节。首先，自我疗法通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。

了解自我就是在承认自己不足的同时清楚自己的优势，把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去；立足当下就是不要过于担心未来，也不要沉浸过去。