这五个点分别是头部，双肘部，双足部。方法是身体呈仰卧位，五个点支撑于地板上，使用腰背肌肉力量，将腹部向上方提起，然后缓慢放下，每天坚持做30组，每组30次，坚持做就会改善腰间盘问题。