青年男性最好每周进行3-5次运动，每次至少30分钟，运动时间以逐渐增加为好。运动的强度应该适中，可根据个人情况选择不同的运动方式和强度。比如，可以选择慢跑、游泳、篮球、足球等运动，保证全身运动和有氧运动相结合。运动过程中注意调整呼吸，防止运动损伤和过度劳累。运动后及时补充水分和营养，养成良好的生活习惯，保持健康。