人体自然适应能力因人而异，但通常来说，爬山一个月左右就能感受到身体的变化。在这段时间里，逐渐增加的运动量会让身体慢慢适应更高的强度和更长的时间，耐力和爆发力都会增强。

此外，爬山还能增强肌肉、燃烧脂肪，改善心肺健康、睡眠等方面，这些效果会在较短时间内得到明显的体验感。然而，要保持这些效果需要长期坚持并适度地进行身体锻炼，定期监测身体指标并科学锻炼才能取得更好的效果。