晚上11点时，为了保持身心健康和提高睡眠质量，可以采取以下小技巧：

1.避免在床上使用电子产品，以免光线影响睡眠；

2.做些放松的活动，例如冥想或阅读书籍，有助于放松紧张的神经系统；

3.调整房间温度和湿度，确保良好的睡眠环境；

4.喝一杯热的牛奶或食用一些含有多巴胺的食物，有助于促进睡眠。这些小技巧能够帮助你更好地进入睡眠状态，让你充满活力的迎接新的一天。