跑1km可以通过以下几个方面来提高速度和减少疲惫感。

首先，进行适当的热身和拉伸，让肌肉得到充分的准备。

其次，保持正确的跑步姿势，包括脚步着陆中间，脚下与地面成垂直，双臂要自然摆动等。

再次，保持良好的呼吸节奏，通过深呼吸来让体内流入更多的氧气。此外，跑步鞋的选取也很重要，最好选择透气，舒适的鞋子来减少脚部疲劳。最后，要注意逐渐递增跑步量，逐渐适应身体，这样才能保持跑步不累又快的状态。