跑步和骑自行车都是很好的有氧运动方式，但对于减肥和减重来说，跑步可能更有效一些。因为跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里，提高新陈代谢，而且对于身体的挑战更大，能够锻炼心肺功能和肌肉力量。

骑自行车虽然也能消耗卡路里，但相对来说对身体的压力较小。综合考虑，如果想要快速减重并锻炼身体各方面，跑步可能更适合。