最有效的方法是食用富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜。烹饪时，使用铁锅或铸铁锅可以增加食物中的铁含量。此外，为了提高铁吸收率，在食用富含铁的食物时，应同时摄取富含维生素C的食物，如橙汁、西红柿、草莓和西兰花。反之，應減少同時食用富含鈣、咖啡因和茶的食物，因為它們會妨礙鐵的吸收。如果無法通過飲食攝取足夠的鐵，則可能需要服用铁补充剂。