跳跃滞空是提高垂直跳跃能力的关键因素之一，通过锻炼可以增强肌肉和爆发力，提高弹跳能力。建议采用下面的练习方法：

1.蛙跳练习：双腿弯曲，然后同时向上跳跃，手臂向后挥动。

2.单腿跳跃：将一腿抬起，在空中交换另一腿进行连续跳跃。

3.重心移动跳跃：在跳跃时，重心向前或向后移动，以增加高度和距离。

4.弹力训练：使用弹力带或其他工具进行训练，以增加肌肉弹性和爆发力。练习时要注意正确的姿势和肌肉性能，每天坚持锻炼，逐渐提高跳跃滞空时间和高度。