这得看你自己吃得下哪种，一般坚果都可以长期吃，但要控制好量，每天50克左右，最多不超过100克。但如果条件允许，可以多吃些欧米伽3含量高的坚果，比如核桃，杏仁，腰果这些。因为我们平时的饮食缺少这种脂肪，能形成互补。