男生发福需要通过健康饮食和适量运动来瘦回去。要选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，例如鱼、鸡肉、蔬菜等，避免高糖高脂食物。

运动方面，选取适合自己的健身计划，例如有氧运动、重力训练等，每周保持3-4次运动，每次30-60分钟左右。此外，要保持良好的生活习惯，早睡早起，减少酗酒和吸烟等不良习惯。通过坚持健康饮食和适量运动以及良好的生活习惯，男生可以有效地减少体重，保持身材健康。