1）是否休息，是否有效，取决于你的身体状况。

（2）毕竟每个人体质，体能不同。仅仅看3km23分的话，的确不算快。但是快慢是相对的。

（3）如果你本来就一直久坐不动，没什么运动基础，跑3km已经累的一塌糊涂，也许直到第二天依然疲惫中，那你必须休息。

（4）如果你跑这3km，跑的轻松，跑得开心。第二天依然神清气爽，浑身没有疲劳，而且精力充沛，睡眠充足，特别是晨脉和平时没有什么变化，说明你已经恢复了，或者说昨天的训练对你的身体来说是轻的，那你可以继续练。或者下次延长跑步的时间和距离。

（5）锻炼是为了刺激身体，让身体觉得不变强壮，不能适应运动的负荷，那么身体就会在恢复中慢慢变强。

（6）人体不是在锻炼中变强，而是在恢复中变强。

（7）恢复比锻炼本身更重要。

（8）刺激不足的低强度运动，只能说是促进血液训练，从体能的角度来说提高不了多少。但是可以作为高强度运动后的恢复运动。

（9）刺激足，但是没有恢复的训练，都是雪上加霜，越练越差。

（10）刺激足，恢复够的训练，才是锦上添花，越练越好。