要沉下心背书，首先要克服心理障碍。可以选择一个安静的环境，定下时间段，每次集中精力学习一小段时间，逐渐延长学习时间。沉下心，专注于学习，可以采用记笔记、做练习、讲述等方法，提高记忆效果。

另外，设置明确的学习目标，掌握基础知识和细节，掌握书本思路，也能增强信心和学习效率。

最后，要充分利用时间，遵循良好的生活习惯，保持健康的身心状态。只要心态正确，反复练习，沉下心背书，一定能够取得好成绩。