5分钟跑完800米需要一定的速度和耐力，以下是一些技巧可以帮助你提高成绩：

起跑要快：听到信号后立即起跑，抢占有利位置。起跑阶段尽量快速，但也要避免一开始就耗尽所有体力。

调整呼吸：保持稳定的呼吸节奏有助于提供足够的氧气给肌肉，维持运动状态。通常建议每两步或三步一呼吸，确保呼吸与步伐相协调。

保持适当的步频和步长：步频和步长的平衡对于提高速度至关重要。可以通过训练逐渐增大步长，并加快步频，但要注意不要打乱呼吸节奏。

合理分配体力：在跑800米时，可以考虑前段路程保持匀速，后段路程逐渐加速。避免一开始就全力冲刺，以免后程体力不支。

注意姿势：正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。身体稍微向前倾，与地面的角度约为80°到85°。抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。

加强训练：定期进行长距离慢跑、间歇训练、变速跑等，以提高整体耐力和速度。同时，进行力量训练，如腿部跳跃训练和蹲跳等，以提高迅速加速和爆发力。

做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行适当的拉伸，有助于预防受伤并提高运动表现。

心理调节：保持积极的心态，相信自己能够完成目标。可以通过参加模拟比赛或进行心理训练来提高抗压能力。

记住，每个人的身体条件和运动能力不同，因此需要根据自己的实际情况来调整训练方法和策略。在训练过程中，务必注意身体状况，避免过度训练导致受伤。