家长在面对孩子的问题时，确实需要控制自己的情绪和脾气。以下是一些建议，帮助家长调整自己的心态和情绪：

深呼吸和冷静下来：在感到情绪激动或即将发脾气时，先停下来深呼吸几次。慢慢地吸气和呼气，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。

转移注意力：当你感到情绪激动时，试着将注意力从孩子的问题上转移到其他事物上。可以尝试做一些自己喜欢的事情，例如听音乐、看书或散步等。这可以帮助你冷静下来，并减轻情绪压力。

找到释放情绪的途径：如果你感到情绪需要释放，可以尝试找到适合自己的方式。例如，可以写日记、画画、做瑜伽或进行其他放松活动。这些活动可以帮助你缓解情绪压力，并保持冷静。

与他人分享：如果你感到无法控制自己的情绪，可以尝试与亲密的朋友或家人分享你的感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地处理自己的情绪。

意识到孩子的成长：认识到孩子是在不断成长和学习的过程中，他们可能会犯错或遇到问题。作为家长，你需要有耐心和理解，帮助孩子成长和发展。

寻求帮助：如果你感到无法控制自己的情绪，并且这种情况持续存在，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供支持和建议，帮助你更好地处理自己的情绪和压力。

总之，作为家长，控制自己的情绪和脾气是非常重要的。通过冷静下来、转移注意力、找到释放情绪的途径、与他人分享、意识到孩子的成长以及寻求帮助等方法，你可以更好地调整自己的心态和情绪，成为孩子的良好榜样。