要加入卧蚕，首先需要一张桌子或者平整的地面，然后按照步骤操作。将卧蚕摊开，将头部靠近桌子的一端放置在桌子或地面上。

接着，将脚搬起来慢慢地放在卧蚕上，让双脚充分伸展并保持平行。双手自然放在身体两侧，放松全身，保持一定时间，让身体得到休息和放松。

卧蚕也可以作为健身锻炼时的一种运动，可以在此基础上进行各种变化动作，如向左右旋转，进行腹肌收紧等。需要注意的是，卧蚕过程中要保持呼吸平稳，不要强制身体动作，要根据自己的身体状况和能力进行锻炼，避免受伤。