60%1rm是指用一个人能够一次性最大重量的60%来测量一项训练的重量负荷。例如，如果一个人的最大负荷是100磅，那么60%1rm将是60磅。当进行健身时，根据目标锻炼的肌肉组进行适当的重量负荷，从而能够激发肌肉的生长和力量的增长。使用60%1rm 可以使肌肉得到满足，同时又不会使肌肉萎缩。

通过逐步增加负荷，可以逐渐提高最大负荷大小，从而帮助锻炼者不断提高身体素质，得到更好的健康效果。