1.玉米是一种营养丰富的粗粮食物，热量低，营养价值高，可以有效促进减肥。

2.燕麦是一种低热量、高纤维、富含抗氧化物的健康食品，它能够增强饱腹感，减少热量摄入。

3.紫薯作为一种粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，可以增强肠蠕动能力，加速粪便的排出。

4.黑米是一种营养丰富的食物，常吃黑米能够起到养护头发的效果，促进白发转黑发，滋养头皮健康。

5.红薯是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、叶酸、胡萝卜素、钾元素和维生素等成分。

6.窝窝头是一种常见的主食，制作简单方便，热量低，非常适合减肥。