1.接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋

2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

5.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神内耗的最佳方法